Беременность - это физиологическое состояние женщины. Оно не требует постельного режима и жизни в режиме «хрустальная ваза».
⠀
☝️Ежедневно должны присутствовать лёгкие физические нагрузки.
⠀
❓Чем полезна физическая активность?
✅Уменьшение боли в пояснице
✅Нормализация работы кишечника
✅Укрепление сердечно-сосудистой системы
✅Профилактика/уменьшение симптомов варикоза
✅Снижение рисков: ожирения, диабета беременных, преэклампсии
✅Улучшение общего самочувствия
⠀
❓Когда начинать и заканчивать заниматься?
Прогулки полезны с первых недель беременности.
Другие виды активности начинать лучше после 13 недели. Особенно, если вы ранее ничем не занимались.
⠀
Заканчивать можно хоть в день родов.
☝️Главный ориентир -это ваше самочувствие. Если тяжело, то обойтись прогулкам.
⠀
❓Чем заниматься?
✅Плаванье\акваэробика для беременных
✅Йога для беременных
✅Танцы для беременных
Во время этих занятий вы подготовите тело, кости таза, попробуете позы для схваток, натренируете дыхание.
⠀
❌Противопоказания:
🚫Предлежание плаценты
🚫Укорочение шейки матки (ИЦН) или шов на шейке матке
🚫Тяжёлые заболевания сердца и дыхательной системы
🚫Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
🚫Тяжёлая анемия
⠀
☝️Но если у вас есть противопоказания, то это НЕ повод лежать. Только если врачом прописан постельный режим. Есть исследования, которые опровергают необходимость постельного режима.
⠀
☝️Обязательно нужно ходите каждый день. Такая минимальная активность будет на пользу не только вам, но и ребенку.
⠀
Потуги (момент рождения ребенка) требуют от мамы физической подготовки. Особенно, если малыш крупный. Именно поэтому физически активная беременность- это залог лёгких родов.
⠀
Ощутила на себе разницу.Вес детей одинаковый.
⠀
Первая беременность без физической активности: 18 кг набранных, и не смогла вытужить сына.
⠀
Вторая беременность физически активная: ежедневные прогулки, поднятие пешком по лестнице на 4 этаж поднималась до 26 недели, йога для беременных с 15 и по 40 неделю. В результате идеальные потуги и набрала 10 кг.
⠀
А вы были физически активны в беременность?
